白天忙於工作沒有時間運動，很多人都選擇成為「夜跑一族」。夜跑可以避免白日曝曬，而且夜間的空氣也比白天好，所以夜跑還真是一個不錯的選擇。不過，關於夜跑也有一些注意事項，大家一定不能忽視哦，一起來看看吧！
 
1.著裝鮮明
夜間不只可見度低，而且也是各種大車出沒的時段，安全問題自然是最重要的。出門時應著淡亮色並有螢光的運動服或休閒服，如黃或桔，好在運動中能被注意到，避免不必要的意外。

2.控制飲食
夜跑族就是為了健康而犧牲了一些睡覺，所以對於飲食的平衡控制更要注意。運動前兩小時不要大量進食，且以清爽食物為主，避免給腸胃太大的負擔。
 
3.運動過後漸補水分
由於運動會讓人體不斷流汗，而且接下來的睡眠更是個失水的過程，所以夜跑之後的補水更加需要。但仍應避免給腸胃造成負擔，所以不應一次喝太多，而應漸進式地慢慢攝入，更可以以低糖水果、湯粥類代替進水。

 
4.小補養分
夜間運動容易讓人覺得餓，如果你是那種餓著就睡不著覺的人，那還真得考慮到這一點。建議儲備一點兒低熱量、纖維素高的食物，如水煮蔬菜，水蛋白類，低脂優酪乳、一根香蕉等，以給肌體補充養分的同時有飽腹感。但一次不可多食，好儘快入睡。此時適當進食不用怕發胖，可以幫助脂肪燃燒得更好。

 
5.卸妝清潔後再運動
可能你是習慣了睡前卸妝清潔，但對於夜間運動來說，如果肌膚不乾淨，則可能在出汗時再次堵塞毛孔，且達不到排毒目的。跑步前先卸妝並清潔肌膚，保證毛孔暢通。

 
6.卸妝清潔後適當補水
經過一天的植物光合作用後，空氣中的氧氣含量比白天時的更高，正好讓肌膚調整自我代謝，自體強化。此時不必來全套的夜間護膚，但應該讓肌膚喝飽水，這樣當運動起來血液迴圈加速時，肌膚細胞可以更好地代謝，讓肌膚底層充盈。

 
7.運動後再以清水清潔
夜間，沒有白天的紫外線和高污染，反倒是空氣中水分增加，讓肌膚更通透，因此運動後完全不必再次用潔面產品，只以清水清潔即可。
 
8.用精華霜後效果加倍
運動後的肌膚紅潤有光，代謝旺盛，最適宜吸收新鮮養分，所以借此機會以精華類，尤其是美白類精華加強護理，事半功倍。

 
以上就是特別要注意的幾點，希望各位夜跑族除了要注意自身外還要記得多補充水分喔！覺得實用請分享。