現代的上班族女性都有這個煩惱，就是在辦公室坐久之後，背部的肉、手臂的肉都面臨減不下來的窘境。別怕！其實是有辦法解決的喔！只要勤做以下動作，再難減的部位都不用怕！這種方法也可消除肩膀僵硬及駝背，相當適合在工作空檔進行，重點在於不要忘記呼吸，注意從鼻子吸氣並從嘴巴大口吐氣。(每個動作都做10秒，並要持續兩個星期)

（1）睡醒後

起床後先以貓的姿勢，將臀部抬高伸展背部，將肩胛骨併起，並活動肩膀以刺激肩胛骨周圍，如此就可刺激褐色脂肪細胞，使身體能燃燒脂肪到中午。

（2）洗臉時

1.洗臉後擦拭臉部時，雙手抓住毛巾兩側伸直舉起，並伸到耳後左右再左右搖擺。可有效鍛鍊手臂、身體側邊、副乳部位。

2.有多餘時間的話可將毛巾直立舉在後頭部，並將左右手腕上下伸展，可有效鍛練手臂蝴蝶袖及背後脂肪。

（3）洗衣、作菜時

在洗衣機或廚房等待時可將手往後伸展，以此狀態將手臂彎曲伸展，接著往側邊伸展，此動作可鍛鍊手臂及身體側邊。

這些動作其實源至於芭蕾舞舞者的鍛鍊法，想想台上那些舞者的體態就知道這個鍛鍊法是相當有成效的！大家在家、或是在公司可以找時間運動一下，相信大家經過一段時間之後，就可以找到完美的體魄了，最後請分享給大家。