大腿粗是很多人都會存在肥胖問題。但是，對於大腿粗問題，人們比較多會關注到大腿內外側以及前側的贅肉，對大腿後側的贅肉有所忽視。那大腿後側的贅肉要怎麼減？(組圖來至39健康網)

▲我的腿就是瘦不下來！

第一招

俯臥，彎曲兩腿膝蓋，腳跟靠近臀部的位置。兩手向後，抓住腳踝地方，然後上半身離開地面。兩手用力，拉伸腿部，讓上半身與地面距離更大，保持姿勢30~60秒。

第二招

仰臥， 雙腿屈膝併攏，手臂於身旁扶著地面，微微打開，臉朝上方，雙腳踮起來，腳跟離地，繃直腳掌。收緊腹部，緩緩地垂直往上抬起臀部，令肩部以下的部位離開地面，骨盆浮起，將上身和大腿連成斜線，腹部不要往上凸起，臀部也要到位，雙腳保持踮起，靜止10秒左右。

第三招

兩手扶著欄杆或桌子，兩腿併攏，挺腰收腹，左腿向後抬起，抬起的左腿保持繃直狀態。抬到最高點後，停留5秒，然後回歸原地。換右腿抬起，同樣在最高點保持5秒。

第四招

俯臥，頭枕著兩手臂，用腹部的力量讓兩腳伸直，離開地面，抬得越高越好，抬到極限時，保持姿勢10秒左右，然後恢復起始動作。

第五招

立正，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換，數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度。

跟著圖解有沒有比較了解如何減大腿後側了呢？其實只要把大腿外側的部分減好，我們也是可以擁有完美的腿部線條喔！來吧！讓我們一起動詞動！最後請分享給大家。