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足底筋膜炎,腳部鍛鍊是治療的關鍵

原標題:足底筋膜炎,腳部鍛鍊是治療的關鍵

如果說菸酒是男人的嗜好,那麼女人的嗜好似乎就是逛街了。逛街是女人與生俱來的天性,不需要培養,不需要引導,完全是下意識的。你若拉著她們走個遠門,她們總是嫌累,但若讓她們逛街,她們就是上躥下跳一整天都不覺得疲憊。不過,當人們把對一件事物的“愛好”變成“嗜好”的時候,相應的這件事物就也許就變成有害的了。吸菸酗酒使人易得癌症和心腦血管疾病,同理,長時間的逛街也可以讓人患上足底筋膜炎。

蘇女士國慶放假在家待著實在閒得很,第二天和閨蜜一商量,兩個人便跑到購物中心海淘了一整天,最後收穫頗豐地回家了。但是,蘇女士喜悅的心情還沒持續多長時間,問題就出來了。次日到了上班時間,蘇女士像往常一樣準時起床,穿上拖鞋去洗刷,可是當腳步邁出第一步之後,蘇女士“啊”的一聲,腳後跟一陣鑽心的麻痛直達心窩,身子瞬間失去平衡倒在了地上。蘇女士仔細檢查了自己的腳丫,並未發現哪裡出現異常,於是她站起來再次試探,發現只要腳掌落地後承擔身體的重力,腳後跟就疼痛難忍。最後沒辦法,蘇女士跟公司請了假,在男友的陪伴下來到了醫院。接診後,我詳細瞭解了蘇女士的發病原因,當時笑著對她說:“像你這樣的病例,我在門診上最多的時候一週遇見七八個,不是什麼大問題,就是長時間逛街引起了足底筋膜炎。”蘇女士不解地問:“逛街也能逛出病,怎麼我以前沒出現過這種情況?”我告訴她說:“那當然了,像足底筋膜炎這個病最好發生在你們女性身上,因為長時間的行走導致足底的肌肉受到壓迫,引起區域性肌肉勞損,導致筋膜發炎。你之所以這次出現了狀況,很可能是由於你近段的體質下降,或是走路的方式、鞋子的合適度出現問題造成的。”蘇女士點點頭說:“我想起來了,以前我出門喜歡穿運動鞋,而這次我卻穿了個硌腳的厚底高跟鞋,逛的時候也不嫌累,就是當晚回家後腳又酸又脹。”

我說:“鞋子不合適是最傷腳的,特別是鞋跟太硬的鞋子,行走時對足跟的壓迫更為明顯。我教你一套腳部鍛鍊方法,你抽空就做幾遍,用不了多長時間就能自然康復。”

足底筋膜鍛鍊法

足底筋膜按摩運動:用大拇指上下按壓腳掌前後端的足底筋膜,按壓程度以感覺痠麻為宜,每天2~3次,每次2~3分鐘。此按摩可舒緩筋膜緊繃,增進足底血液迴圈。

足底筋膜牽拉運動:一手固定腳跟,另一手握住腳趾,用力將腳趾往上扳至筋膜有被拉扯感覺為止,每次拉扯後停留10秒鐘再放鬆,重複10次。此動作可舒緩筋膜緊繃,增加筋膜彈性。

跟腱牽拉運動:雙腳呈弓箭步姿勢,雙手扶於牆上,後腳整個腳掌需要完全著地,足底部有完全伸展的感覺,此動作停留10秒鐘再放鬆,重複10次,每天做2~3次。

蘇女士在我的指導下演練兩遍後,我讓她站起來再感覺一下足底有沒有變化,她走了2步說:“咦,確實不疼了。”

“看,效果很迅速嘛。”不過,我又對她說,“這種緩解是暫時的,足底筋膜炎是一種慢性病,你回家後要堅持鍛鍊,堅持治療。最重要的是這一段注意不要走路太多。”

足底筋膜炎是運動引起的慢性損傷,最常見的原因是經常長時間走路包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活動,連續走上幾天,就很容易引起足底的慢性損傷,從而導致足底筋膜炎。所以,當你打算長時間徒步行走的時候,一定要為自己選一雙舒適的鞋子,最好是鞋底柔軟性高,吸震效果強,這樣足底筋膜炎的情況就不會出現了。

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Reference:健康生活

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