健康

女人貧血吃什麼好 貧血有哪些表現

 

  我們都知道,貧血是女性常見的一種情況,很對女性都有這樣的煩惱。長期貧血對身體健康影響很大,合理的飲食可以幫助緩解。那麼,女人貧血吃什麼好呢?貧血有哪些症狀表現?什麼原因導致貧血呢?下面就一起來看看吧。

  女人貧血吃什麼好

  菠菜

  菠菜在生活當中是很常見的,它是有名的補血食物。我們都知道菠菜當中富含鐵質胡蘿蔔素。吃些菠菜可以幫助我們補血。

  紅豆

  紅豆不僅營養成分高,女性多食物還能幫助起到排毒養顏的效果,因為其鐵質含量相當豐富,具有很好的補血功能。

  桑葚幹

  桑葚幹是目前水果及其製品中含天然鐵最豐富的,每100克含鐵42.5毫克,是水果中的補血果。一般建議將桑葚幹煮粥吃,每日食用一碗桑葚粥不但可以補血,還可以美容。

  蓮藕

  蓮藕全身是寶,它當中富含澱粉和很多營養物質,符合人體的需求,它有補氣益血,增強免疫力的作用,還容易消化。

  紅棗

  紅棗是補血的人首選的食物,它含有大量的環磷酸腺苷,它能調節人體的新陳代謝,使新細胞迅速生成,死細胞很快被消除,並能增強骨髓造血功能,增強血液中紅細胞的含量。

  豬肝

  豬肝是一種鐵質含量非常豐富的食物,因此對於貧血或是血虛之人,適當的食用些豬肝炒菠菜也具有一定的食療養生保健功效。

  但是因為豬肝裡面所含有膽固醇也相對較高,權衡利弊,所以現代人一般不喜歡用豬肝來補血,相反的直接用豬瘦肉或者其它紅色的肉類來預防貧血還更好一點。

  桂圓

  桂圓也是民間常見的一種益氣補血的食物。特別是在產後進補之中桂圓有著舉足輕重的作用。人們喜歡用桂圓燉雞肉、桂圓同紅棗一起熬粥、煮桂圓紅糖水等等。都具有補血的功效。

  桂圓是溫熱性的食物,若是吃的太多是會導致上火的,甚至導致便祕。所以,吃的時候最好煮著吃,還要注意適量。

 

  很多女性都有宮寒的情況,這種情況對身體健康是很不利的。合理的飲食可以幫助改善宮寒的情況,那麼,宮寒吃什麼食物好呢?什麼原因導致女性宮寒呢?下面就跟小編一起來了解一下吧。

  宮寒吃什麼食物好

  桂圓肉

  桂圓當中的含鐵量是比較豐富的,它可以用於一些貧血的食療。一般可以用它來煮粥、熬湯。桂圓肉是溫熱食物,孕婦和兒童不適合吃。

  紅豆

  中醫認為紅豆豆性平味甘酸,無毒。有滋補強壯,健脾養胃,利水除溼,和氣排膿,通乳汁的功能。紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質,有滋補強壯、健脾養胃的作用。能清心火,也能補心血,同時又富含鐵質,能行氣補血,非常適合暖身驅寒氣。

  阿膠

  阿膠是很好的滋補品,它可以促進紅細胞和血紅蛋白的生成,還可以促進人體對鈣的吸收,大多用來治療各種出血或貧血。

  枸杞

  枸杞雖然具有很好的滋補和治療作用,但也不是所有的人都適合服用的。由於它溫熱身體的效果相當強,正在感冒發燒、身體有炎症、腹瀉的人最好別吃。

  益母草

  有活血調經、利水消腫的作用。主要治療月經不調、痛經、閉經等。

  紅茶

  在綠茶和白茶作為健康飲品被廣泛熟知,但是好的紅茶也有它獨特得功效。在紅茶含有茶黃質,是一種抗氧化劑,某大學得一而項研究表明茶黃質能促進緩解劇烈運動後的肌肉痠痛。飲用紅茶也可能降低心臟病發作的風險。

  黑米

  黑米的麩殼當中富含維生素E,它可以促進免疫系統功能,可保護細胞免受自由基的損傷。黑米當中富含花青素抗氧化劑。

  桑葚幹

  桑葚幹是目前水果及其製品中含天然鐵最豐富的,每100克含鐵42.5毫克,無愧於水果中“補血果”的稱號。一般建議將桑葚幹煮粥吃,每日食用一碗桑葚粥不但可以補血,還可以美容,但孕婦慎用。

  女人貧血有哪些症狀表現

  頭暈、疲憊

  女人貧血的話會經常感到頭暈、疲憊、想睡覺、全身沒有力氣,這是貧血者最早出現的症狀也是最常見的症狀。而且自己的臉色比較蒼白或無血色,需要注意一點的是,一般認為面板蒼白者還要依據手掌的大小、甲床的顏色等方面綜合來看,才比較可靠。

  眼花、注意力分散

  貧血的女人經常會感到精神萎靡、眼花、注意力分散,頭髮會乾枯等,要是嚴重可能會暈厥。另外還有心悸的現象,貧血的人有心動太快,而且在肺動脈瓣區和心尖的部位處於收縮期的時候可以聽到柔和的雜音。如果嚴重了女性還可能會出現月經量少或閉經等。

  什麼原因引起女人貧血

  需鐵量供不應求

  青春期少女生長髮育旺盛,需鐵量遠遠超出一般需要量,若不注意增加營養,不及時額外補充鐵質,就容易發生缺鐵性貧血。

  經期慢性失血

  最新研究表示,月經過多是導致貧血缺鐵的重要原因,往往使得女性的血“入不敷出”。正常月經24-35天為一輪迴,經期持續2-7 天,平均經血量20-60毫升。在醫學上來說,當每次經血量多於80毫升,流血時間超過7天,就算是月經過多了。

  飲食不當導致缺鐵

  貧血與飲食有著莫大的關係,由於氣候變化譬如現在的梅雨天氣及生理狀況等因素,部分人會食慾不佳,或較為偏重於某些合自己胃口的食物。

  雖然說目前國人的飲食結構越來越西化,但仍是以植物性食物為主,其中含有的一些物質如多酚等會強烈抑制鐵的生物吸收和利用。長此以往必然會因動物性食物攝入過少而導致缺鐵。

  盲目減肥

  少女對鐵質的需求量本來就較高,但如果為了追求苗條身材而盲目減肥,不適當地節制飲食,吃富鐵食物較少,甚至挑食、偏食,很容易引起貧血。

  總結:通過上文的介紹,相信大家對女人貧血吃什麼好都有了大致的瞭解。除此之外,文中還介紹了女性貧血的症狀以及原因,希望可以幫到大家。女性若是有這樣情況的,平時飲食要多注意哦。

Reference:健康生活

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