做完運動課程或重力訓練後，隔天起床及接下來的幾天內你可能都會感到身體肌肉像被卡車輾過一樣的痠痛！其實「延遲性酸痛」只要透過幾個方式就能獲得舒緩唷！
 
1.運動前喝一杯含咖啡因的茶或咖啡，可以增加肌肉能量，並緩解運動後的痠痛感。
2.在運動前，先吃一份低脂肪、高碳水化合物的點心並搭配攝取少量蛋白質。
3.暖身！利用適量的心肺運動或動態伸展，讓身體肌肉與關節都做好運動前的準備。
4.在運動過程中，中間休息時不能原地靜止不動，可以藉由平緩穩定的踏步讓身體保持在運動狀態，這樣新鮮的血液才能流到需要修復的肌肉。 5.運動時，讓身體持續攝取水分！這點很重要，每15分鐘補充一次適量水分。
6.如果你流了很多汗，一定要補充流失的電解質！才能維持正常的心跳、肌肉收縮與神經功能，不管是喝運動飲料或是攝取富含電解質的食物都可以。
7.運動後藉由伸展及按摩滾輪按摩，或者用手掌做杯狀拍打，可以舒緩緊繃的身體並帶動血液循環。
8.運動後立刻吃一些些小點心，幫助身體快速補充流失養分；如巧克力牛奶或蛋白質含量豐富的點心，都是不錯的選擇。
9.利用運動按摩增加身體循環、改善乳酸的堆積。
10.運動後立刻洗一個冷水澡有助於降低肌肉發炎狀況，或者乾脆在浴缸中倒入冷水和冰塊來個冰水澡，可以有效改善肌肉痠痛高達20%喔。
 
運動完後肌肉痠痛真的超級痛苦的！

▲這麼痛！

▲這麼痛啊！（大哥你這是被打到的痛吧？）

快分享出去告訴朋友們，做運動不用怕鐵腿囉！